Médicos revelam que tomar café de noite causa…Ver mais

Tomar café pela manhã pode ser bom para muita gente, principalmente quando a pessoa acorda sonolenta, precisa de mais atenção e quer começar o dia com mais disposição. A cafeína age como estimulante e pode melhorar o estado de alerta, a energia e a concentração em doses moderadas.

Mas existe um detalhe importante: café não deve substituir comida. Tem gente que acorda, toma café puro e vai trabalhar sem comer nada. Isso pode até parecer prático, mas, em algumas pessoas, pode causar tremor, irritação no estômago, enjoo ou queda de energia mais tarde.

O ideal é tomar café junto de um café da manhã simples, com alguma fonte de proteína, fruta, pão, tapioca ou outro alimento que faça sentido na rotina. Assim, o café entra como complemento, não como “combustível único” do corpo.

Tomar café à tarde ajuda ou atrapalha?

À tarde, o café pode ser útil, principalmente naquele horário em que bate sono, cansaço ou queda de rendimento. Uma xícara pequena depois do almoço ou no meio da tarde pode ajudar a manter a atenção, especialmente para quem ainda tem muito trabalho pela frente.

O problema é quando o café vira muleta. A pessoa dorme mal, acorda cansada, toma café para aguentar o dia, chega à noite sem sono, dorme pior e repete tudo no dia seguinte. A Mayo Clinic alerta justamente para esse ciclo: usar cafeína para compensar falta de sono pode piorar o descanso e aumentar o cansaço depois.

Também vale cuidado com a quantidade. Para a maioria dos adultos saudáveis, a FDA cita até 400 mg de cafeína por dia como uma quantidade geralmente não associada a efeitos negativos, mas a sensibilidade varia muito de pessoa para pessoa.

Tomar café à noite faz mal?

Tomar café à noite não é uma boa ideia para a maioria das pessoas, principalmente para quem tem insônia, sono leve, ansiedade ou dificuldade para relaxar. Mesmo que a pessoa diga “café não me faz efeito”, o sono pode ficar mais superficial sem ela perceber.

A cafeína leva horas para perder o efeito no organismo. A Sleep Foundation recomenda evitar cafeína pelo menos 8 horas antes de dormir para proteger a qualidade do sono. Já estudos sobre sono indicam que cafeína até 6 horas antes de deitar ainda pode atrapalhar de forma importante.

Então, se a pessoa dorme às 22h ou 23h, tomar café no fim da tarde ou à noite pode ser um problema. Nesse caso, vale testar reduzir o café depois do almoço e observar se o sono melhora.

Café pode fazer mal para o estômago e ansiedade?

Pode, dependendo da pessoa. Café pode piorar sintomas como azia, queimação, refluxo, dor no estômago, tremores, palpitação e ansiedade. Isso não acontece com todo mundo, mas quem percebe esses sinais precisa respeitar o próprio corpo.

O café em si não precisa ser tratado como vilão. O problema costuma estar no excesso, no horário errado ou nos acompanhamentos. Café com muito açúcar, chantilly, leite condensado, xaropes e biscoitos todos os dias deixa de ser uma bebida simples e vira quase uma sobremesa líquida.

Quem tem gastrite, refluxo, crise de ansiedade, pressão descontrolada, arritmia, gravidez ou usa certos remédios deve ter mais cautela. Nesses casos, a quantidade segura pode ser menor, e a orientação individual faz diferença.

Qual é o melhor jeito de tomar café?

O melhor jeito é tomar com moderação, de preferência sem exagerar no açúcar. Café puro, café com um pouco de leite ou café coado simples costuma ser melhor para o dia a dia do que versões muito doces e calóricas.

De manhã, ele pode ajudar a despertar. À tarde, pode dar apoio, desde que não atrapalhe o sono. À noite, o mais prudente é evitar, principalmente em quem já dorme mal.

No fim das contas, café não é remédio e também não é veneno. Ele pode fazer parte de uma rotina saudável, desde que a pessoa observe três coisas: quantidade, horário e reação do próprio corpo. Quando o café começa a roubar o sono, aumentar a ansiedade ou irritar o estômago, é sinal de que passou do ponto.